Wat is nu precies het verschil tussen yoga en pilates? Beide bewegingsvormen worden vaak in dezelfde categorie geplaatst. Ze vinden grotendeels plaats op een mat, werken met rustige en gecontroleerde bewegingen en besteden aandacht aan de verbinding tussen lichaam en ademhaling. Toch zijn yoga en pilates twee verschillende bewegingsvormen, met elk hun eigen oorsprong, doel en manier van bewegen.
In dit artikel ontdek je de belangrijkste verschillen tussen yoga en pilates, maar ook wat beide bewegingsvormen met elkaar gemeen hebben. Zo kan je misschien voelen of je een duidelijke voorkeur hebt voor yoga of pilates, of misschien wel voor allebei (zoals ik 😊). Persoonlijk vind ik dat yoga en pilates een prachtige combinatie vormen.
Laten we eerst kijken naar de overeenkomsten.
Toch ligt de focus van yoga en pilates anders:
♥︎ Yoga richt zich naast beweging en lichamelijke beoefening ook sterk op ademhaling, bewustwording, ontspanning en vaak ook spiritualiteit en meditatie (afhankelijk van de yogastijl).
♥︎ Pilates focust voornamelijk op gecontroleerde bewegingen, lichaamshouding, core stability, kracht en het ontwikkelen van lichaamscontrole.
Wat kun je verwachten tijdens een yogales?
Elke yogales is anders. Dat komt niet alleen doordat er verschillende yogastijlen bestaan, maar ook omdat iedere yogadocent een eigen manier van lesgeven heeft.
Een Vinyasa-les is dynamisch en vloeiend, terwijl een Yin Yogales veel rustiger verloopt en je langere tijd in een houding blijft. Ook Hatha Yoga, Ashtanga Yoga en andere yogastijlen hebben elk hun eigen kenmerken.
Ga je voor het eerst naar yoga? Bekijk dan vooraf de omschrijving van de les of vraag aan de yogadocent wat je kunt verwachten.
Heb je fysieke klachten, een blessure of bepaalde gevoeligheden? Informeer je docent dan voor de start van de les. Zo kan de docent waar mogelijk alternatieven of aanpassingen aanbieden die beter aansluiten bij jouw lichaam. Op deze manier kan je veilig meedoen met de les.
Wat is het doel van yoga?
Yoga bestaat uit veel verschillende houdingen, ook wel asana’s genoemd. Samen vormen deze houdingen een beoefening waarbij je kracht, flexibiliteit, balans en lichaamsbewustzijn kunt ontwikkelen.
Het doel van yoga is een harmonie te creëren tussen het lichaam, de geest en de ziel. Met andere woorden: een diepere bewustwording van jouw lichaam en gedachten.
Ademhaling bij yoga
De ademhaling speelt een belangrijke rol binnen yoga. Pranayama is de Sanskrietterm voor yogische ademhalingstechnieken en verwijst naar verschillende manieren om bewust met de ademhaling te werken.
Tijdens een yogales kan de ademhaling op verschillende manieren worden gebruikt. Soms vormt ademwerk een apart onderdeel van de les, terwijl in andere lessen de ademhaling gedurende de hele practice wordt meegenomen.
Bij bepaalde yogastijlen wordt bijvoorbeeld Ujjayi-ademhaling gebruikt (dit noemen we ook wel de Darth Vader ademhaling 🤭). Hierbij adem je door de neus en ontstaat door een lichte vernauwing achter in de keel een zacht, hoorbaar ademgeluid.
De ademhaling kan je helpen om je aandacht naar het huidige moment te brengen en bewuster te bewegen.
Yoga en de geest
Een belangrijk verschil tussen yoga en pilates is dat yoga van oorsprong meer omvat dan alleen lichamelijke beweging.
Yoga kent een eeuwenoude filosofische en spirituele traditie. Afhankelijk van de yogastijl en de manier waarop een docent lesgeeft, kan er daarom ook aandacht zijn voor meditatie, mindfulness, ontspanning en introspectie.
Veel yogalessen eindigen met Savasana, de liggende eindontspanning (the best part of yoga!). Je krijgt hierbij de tijd om de practice rustig af te ronden zodat alle voorgaande houdingen kunnen inwerken op jouw lichaam.
Wat kun je verwachten tijdens een pilatesles?
Pilates is een bewegingsmethode waarbij de nadruk ligt op gecontroleerde bewegingen, kracht, stabiliteit, lichaamshouding en lichaamsbewustzijn.
De oefeningen zijn doorgaans low-impact en kunnen op een mat worden uitgevoerd met weinig of geen materiaal. Een pilates les wordt op verschillende niveaus aangeboden, van beginner tot gevorderd. Zo kan je meedoen op jouw niveau en tempo.
Wat is het doel van Pilates?
Een belangrijk uitgangspunt binnen Pilates is dat beweging vanuit je core wordt gecontroleerd en ondersteund.
Veel oefeningen bestaan uit kleine, gecontroleerde bewegingen die je meerdere keren herhaalt. Daarbij besteed je aandacht aan je lichaamshouding, stabiliteit, ademhaling en de manier waarop je de beweging uitvoert.
Het doel is niet simpelweg zoveel mogelijk herhalingen uitvoeren. Controle en kwaliteit van de beweging staan centraal.
➤ Zoals Joseph Pilates het zelf omschreef:
“Contrology uniformly develops the body, corrects incorrect postures, restores physical vitality, invigorates the mind, and uplifts the spirit.”
Ademhaling bij Pilates
Ook bij Pilates speelt de ademhaling een belangrijke rol. Je blijft tijdens de oefeningen bewust ademen en gebruikt je ademhaling om de beweging te ondersteunen.
In tegenstelling tot yoga wordt Pilates doorgaans niet gekenmerkt door een grote verscheidenheid aan afzonderlijke ademhalingstechnieken. De ademhaling is vooral geïntegreerd in de oefeningen zelf.
De combinatie van ademhaling, concentratie en gecontroleerde beweging zorgt ervoor dat je heel bewust met je lichaam bezig bent.
Pilates en de geest
Pilates heeft, net als yoga, een sterke focus op lichaamsbewustzijn en concentratie. Door het rustige en gecontroleerde karakter van de oefeningen kan Pilates voor veel mensen ook een moment van ontspanning zijn.
Het grote verschil is dat Pilates geen spirituele traditie heeft zoals yoga. De nadruk ligt vooral op lichamelijke controle, kracht, stabiliteit en een bewuste uitvoering van de oefeningen.
Naast traditionele Pilates bestaat er ook POP Pilates. Dit is een dynamische en energieke vorm van Pilates waarbij je alleen je lichaamsgewicht en een mat nodig hebt.
De klassieke Pilatesprincipes worden gecombineerd met modernere bewegingen en muziek. De oefeningen worden uitgevoerd op het ritme van bekende nummers, waardoor een POP Pilatesles soms bijna aanvoelt als “dansen op je yogamat”.
Tijdens een POP Pilatesworkout werk je onder andere aan kracht, flexibiliteit, lichaamsbewustzijn en houding. Verschillende spiergroepen komen gedurende de les aan bod.
Het resultaat? Een energieke workout waarbij je hopelijk met een grote glimlach van je mat stapt.
Wil je het zelf ervaren? Sluit je aan bij de groepslessen van Zen With Debby in Meise.
Het korte antwoord? Geen van beide is “beter”. De beste keuze is de bewegingsvorm die bij jou, jouw lichaam en jouw doelstellingen past. Het is vooral iets waar je plezier aan beleeft.
Kies voor yoga als je graag meer aandacht wilt besteden aan ademhaling, ontspanning, flexibiliteit, lichaamsbewustzijn en eventueel meditatie.
Pilates past bij jou als je vooral geïnteresseerd bent in gecontroleerde bewegingen, core stability, kracht, houding en lichaamscontrole.
Persoonlijk hou ik enorm van de combinatie van yoga en pilates.
Yoga brengt mij rust en helpt me om meer verbinding te voelen met mijn lichaam. Pilates maakt me dan weer bewuster van mijn houding, mijn core en de manier waarop ik mijn lichaam controleer tijdens bewegingen.
De twee bewegingsvormen vullen elkaar daardoor prachtig aan.
Misschien ontdek jij na het lezen van dit artikel dat je helemaal weg bent van yoga of wordt Pilates jouw nieuwe favoriete workout. Of misschien, net zoals ik, vind je het heerlijk om beide te combineren.
Het belangrijkste is dat je een vorm van beweging vindt die bij jou past en waar je plezier aan beleeft. Want wanneer je geniet van wat je doet, wordt het zoveel makkelijker om er een gewoonte van te maken.
En vergeet ook niet dat de docent een verschil kan maken. Zoek iemand wiens manier van lesgeven aansluit bij jouw behoeften, niveau en persoonlijkheid.
Wie weet vind je jouw match wel bij Zen With Debby. 💖
Wil je graag kennismaken met yoga en pilates en weet je niet goed waar te beginnen? Sluit je aan bij een groepsles in jouw buurt, of neem een kijkje op het YouTube-kanaal van Zen With Debby. Hier verschijnen regelmatig nieuwe, Nederlands gesproken en pilates video’s die je kunt volgen waar en wanneer het jou past.
Start vandaag nog jouw reis naar zelfzorg.
