Mindfulness is de afgelopen jaren steeds populairder geworden, maar toch blijft er een hardnekkige overtuiging hangen dat je er veel tijd, kennis en discipline voor nodig hebt. Veel mensen denken dat mindfulness enkel werkt wanneer je een half uur mediteert op een kussen, in volledige stilte, met kaarsen, rust en perfecte omstandigheden. Gelukkig is het tegendeel waar. Mindfulness is juist bedoeld om midden in het dagelijkse leven beoefend te worden, precies zoals het is: druk, chaotisch, onvoorspelbaar en vol prikkels.
De kracht van mindfulness ligt niet in lange, ingewikkelde sessies of het behouden van stilte in je hoofd, maar in het leren herkennen van momenten waarop je automatisch leeft. Het zijn vaak dié momenten waarop je geen aandacht hebt voor jezelf: wanneer je opgaat in je werk, met je gedachten vooruitloopt op wat nog moet gebeuren, of blijft hangen in wat eerder fout liep. Mindfulness helpt je om terug te keren naar dit moment, naar het hier en nu, waar je opnieuw kunt ademhalen, voelen en tot rust komen.
Een van de grootste misverstanden is dat mindfulness pas werkt als je je leven drastisch verandert. In werkelijkheid begint het met heel kleine verschuivingen. Denk aan het bewust voelen van je voeten wanneer je ’s ochtends uit bed stapt. Het opmerken van je ademhaling wanneer je koffie zet. Het registreren van geluiden terwijl je in de auto zit of wandelt. Het zijn micro-momenten die slechts enkele seconden duren, maar die je zenuwstelsel de kans geven om te schakelen van stress naar ontspanning.
Door die kleine momenten van bewustzijn te integreren, creëer je ademruimte doorheen de dag. Deze voorkomt dat spanning zich opstapelen en helpt je om beter om te gaan met onverwachte situaties. Je reactie wordt zachter, bewuster en minder vanuit automatisme. Dat maakt je veerkrachtiger en weerbaarder in drukke periodes.
Een praktische manier om mindfulness in je routine te verwerken, is via zogenaamde “ankerhandelingen”. Dit zijn dagelijkse activiteiten die je toch al doet: tandenpoetsen, douchen, koken, wandelen, afwassen, of zelfs het openen van je mailbox. Door jezelf te trainen om tijdens deze handelingen met aandacht aanwezig te zijn, bouw je mindfulness op zonder extra tijd te moeten zoeken.
Een ander belangrijk onderdeel is ademhaling. Je adem is een betrouwbare indicator voor hoe je je voelt. Wanneer je gestrest bent, ga je sneller en oppervlakkiger ademen.
Door bewust enkele keren diep in en uit te ademen, geef je je lichaam een signaal dat het veilig is.
Enkele eenvoudige ademhalingsoefeningen:
Door bewuste en diepe ademhalingen activeert je rustsysteem en verlaagt jouw stressniveau.
📲 Benieuwd naar wat Mindfulness Coaching voor jou kan betekenen? Plan een intakegesprek in bij Zen With Debby. Stuur een mailtje naar info@zenwithdebby.com.
Mindfulness heeft daarnaast een bewezen positieve impact op mentale gezondheid. Het vermindert piekeren, vergroot je focus en helpt je om emoties beter te reguleren. Veel mensen ervaren dat ze door dagelijkse mindfulness-oefeningen minder stevig reageren op stressvolle situaties (je wordt weerbaarder).
Je creëert als het ware een innerlijke ruimte tussen prikkel en reactie, waardoor je bewuster keuzes maakt.
Het mooiste is dat mindfulness niet draait om perfectie. Je hoeft niet stil te zitten, je hoeft geen rust te voelen en je gedachten hoeven niet weg te gaan. Mindfulness gaat juist over opmerken wat er nu is, zonder oordeel. Elke keer dat je terugkeert naar het moment, zelfs al is het duizend keer per dag, ben je mindfulness aan het oefenen.
Wanneer je mindfulness echt verweeft met het dagelijks leven, merk je dat het je meer rust, helderheid en welzijn brengt. Niet omdat je leven minder druk wordt, maar omdat jouw manier van aanwezig zijn in dat leven verandert. Mindfulness wordt dan geen aparte activiteit, maar een levensstijl die je ondersteunt in alles wat je doet.
Wil jij nog dieper ingaan op de gewoontes en technieken die je helpen om meer rust te vinden in je dagelijks leven? Dan is mijn gratis e-book “Jouw Gids naar een Stressvrij Leven” precies wat je nodig hebt!
In deze praktische gids ontdek je:
Geef jezelf de kans om opnieuw rust te vinden dankzij één stap, één ademhaling en één gewoonte tegelijk. Download de gids via onderstaande link 👇.
Wist je dat Zen With Debby het nummer 1 kanaal van België is voor Yoga en Pilates op YouTube? Hier kan je terecht voor jouw moment van zelfzorg of het bewust verbinden met je lichaam en geest. Neem zeker een kijkje en geniet van ontspanning, waar en wanneer je maar wilt.
Vergeet niet van je te abonneren om op de hoogte te blijven van alle nieuwe uploads. Laat zeker een reactie achter onder de video om jouw ervaring met de workouts te delen.
Deel mijn videos ook met jouw vrienden, familieleden en kennissen, zodat ook zij kunnen genieten van gratis Yoga en Pilates voor thuis.
♥︎
